Tайдзицюан (Тай
Чи Чуан, на кит. Tai Chi Chuan) е китайско бойно изкуство. Това е едно
от "вътрешните" бойни изкуства заедно със Xingyiquan и Baguazhang.
Методът на Tайдзицюан е: да релаксирате, за да постигнете мекота,
обединената мекота става твърдост, твърдост и мекота се поддържат
взаимно. Tайдзицюан подчертава как да се изправи срещу врага: "Той не се
движи, аз не се движа, той започва да се движи, вече съм се преместил,
започвам втори и да контролирам първи". Tайдзицюан е залепване,
прилепване, свързване и следване; да не се разделяш и да не се
съпротивляваш; да се огънете отново за да се изправите; да сте спокоен и
удължен; да сте вътрешно и външно съгласувани; да използвайте
неподвижност, за да контролирате движението на опонента; да използвате
мекота, за да контролирате твърдостта му. Изучават се и се практикуват
ръчна форма, упражнения с партньор - бутащи ръце и приложения, работа с
оръжие - сабя и меч.
В наше време практикуването на бойния
аспект отстъпва място на здравословния, затова и Тай Дзи Цюан става
известен като Тай Дзи (Тай Чи)
Тай Дзи е холистичен подход към
здраве (умствено, телесно и духовно) и се концентрира върху облекчаване
на физическите ефекти от стреса върху тялото и ума. Фокусът и
спокойствието, култивирани от медитативния аспект на Тай Чи, се оказаха
изключителни в поддържането на оптимално здраве (особено в смисъл на
облекчаване на стреса и поддържане на хомеостаза). Изследователите са
установили, че практиката на Тай Чи показва благоприятни ефекти върху
изграждане и поддържане на контрола на баланса, гъвкавостта и
сърдечно-съдовите функции.
Според Майо клиника: "Както и други
допълващи и алтернативни практики, които обединяват ума и тялото, Тай
Дзи може да помогне за намаляване на стреса. По време на Тай Дзи , вие
се фокусирате върху движението и дишането. Тази комбинация създава
състояние на релакс и спокойствие. Стресът, тревожността и напрежението
трябва да се стопят, когато се фокусирате върху настоящето, а ефектите
може да продължат и след като спрете сесията на Тай Дзи."
Отслабване
Независимо от бавното и нежно темпо, Тай Дзи изгаря около 280 калории
на час, което е повече изгорени калории, отколкото сърфинг и почти
толкова, колкото спускане на ски (350 калории на час).
Според
WebMD: "Тъй като Тай Дзи е ниско въздействие, експертите казват, че
това е добър избор за хората, които носят допълнително тегло, които
често имат ограничения на коляното и бедрата. Ако не можете да ходите
или да правите традиционни упражнения без болка, Тай Дзи може да бъде
достатъчно нежен, за да ви накара да се движите. И с редовната практика,
казват те, ще започнете да горят калории и да отслабнете."
Тай
Дзи с лекото си грациозно темпо и ниско въздействащи движения може да
се научи и практикува от почти всеки. Според Майо клиника: "Вие можете
да практикувате Тай Дзи независимо от възрастта или физическата си
способност - Тай Дзи подчертава техниката над силата. Всъщност, тъй
като тай Тай Дзи е слабо въздействие, може да е особено подходящо, ако
сте по-възрастен, който иначе не може да тренира. "
Редовното
практикуване на Тай Чи увеличава издръжливостта, поддържа силата на
цялото тяло, развива ловкост и координация на цялото тяло, дава чувство
за време и спосбност за пространствена ориентация.
Накрая, над 250 млн. души по света практикуват Tай Дзи, убедени в ползата която допринася за тях.
